Több, mint egy edzésterv – rendszer és stratégia
Triatlon, kerékpár, futás - kezdőknek, amatőr sportolóknak, életmódváltóknakFejlődj tudatosan, hatékonyan, örömmel
Stabil alapok
Az első lépés: őszintén felmérni, hol állsz most. Innen építünk egy olyan tervet, amit hosszú távon is bírni fogsz..
Személyes kapcsolat
Több vagy, mint egy edzésterv. Megismerlek, figyelek rád, és olyan rendszert építünk, ami a te életedhez passzol.
Test-tudat
Az edzések mellett figyelmet fordítunk a regenerációra, a pihenésre és a mentális egyensúlyodra is. Ez nem gyors sprint, hanem tudatos fejlődés.
Tartós eredmények
Nem sprintre jövünk, hanem maratonra. A cél, hogy évek múlva is használható legyen, amit most felépítünk.
Személyre szabott programmal segítek a célod elérésében
Lefogynál vagy gyorsulnál, de nem tudod, hogyan kezdj bele?
A futás és kerékpározás egyszerűnek tűnhet – csak el kell indulni. De ha valódi, tartós fejlődést szeretnél, tervezett, hosszú távú és holisztikus megközelítésre van szükséged. Ez az, amiben segítek.
Hogyan Kezdjük?
Felmérem az állapotodat
Az évtizedek munkájával kialakított életmódod eredménye, aki most vagy. Céljaidnak megfelelő módszerrel mérem fel a kiindulási állapotod.
Meghatározzuk a célodat
A pontos célok ismeretében tudjuk elvégezni a konkrét edzés és igény esetén életmód tervezést
ELKÉSZÍTEM AZ EDZÉSTERVEDET
A csomagnak megfelelő rendszerességgel küldöm az edzés tervet és a kiegészítő információkat, te pedig lehetőségedhez képest elvégzed azokat.
Visszajelzésed alapján igazítunk
A terv és az élet gyakran nem találkoznak, folyamatosan figyelem a fejlődésed és visszajelzéseid és ez alapján módosítjuk az edzéseidet ha szükséges.
Miért engem válassz?
Mert az edzéstervezés nálam nem sablonokból áll. Személyes figyelmet kapsz, szakmai alapokon. Csak akkor vállalok el egy sportolót, ha úgy érzem, valóban hozzá tudok tenni a fejlődéséhez – méghozzá hosszú távon.
Kapcsolat
Keress meg és beszéljük át a céljaid, lehetőségeid és igényeid!
Most kezdem a sportolást, mikortól kell nekem edző?
A blogomon számos cikkben foglalkozom a kezdő sportolókkal, így ha egyedül vágnál bele, érdemes elolvasni azokat a cikkeket először. A tapasztalat az, hogy edzőként bármilyen fázisban tudok neked segíteni, biztonságosabbá, fenntarthatóbbá, gyorsabbá tenni a fejlődést, akár online, akár személyes edzésekkel.
Fogyni szeretnék a sporttal, mit kell tennem?
A fogyás kulcsa a táplálkozás, nincs az az edzésemennyiség, amit ne lehetne túlenni. Ha a fogyás, életmódváltás a célod, és eszköznek a sportolást választottad, gratulálok, jól döntöttél. Edzőként segíteni tudok neked az életmódváltásban, a táplálkozásod helyreállításában és természetesen a sport teljesítményed növelésében. És persze abban, hogy a folyamat élvezetes legyen, ne fájdalmas.
Hétvégi sportoló vagyok, mik a lehetőségeim?
Sokunknak alakul úgy időnként az élete, hogy edzésre hosszabb-rövidebb ideig csak hétvégén és rendszertelenül van idő. Ilyen esetben fitness-wellness edzői tudásomra építve tudunk kialakítani egy komplex programot, kihasználva a hétköznapi lehetőségeket keresztedzésre, legyen az futás, erősítés vagy nyújtás.
Rengeteget megyek, mégsem fejlődök, van ötleted?
Hobbi sportolóként a legnehezebb feladat a megfelelő edzésterhelés és regeneráció eltalálása. A kerékpáros edzői képzést én is részben azért kezdtem el 2010-ben, hogy megértsem és kijavítsam saját hibáimat, és volt mit, pedig akkor már több évtizede bringáztam, kilométerek tízezreit tekertem le. Összedolgozva akár edzéstervezéssel, akár rendszeres konzultációval, mentorálással tudok segíteni a továbblépésben.
Sérülés vagy betegség hátráltat az edzésben, mit csináljak?
Keress fel és beszéljük meg, mi akadályoz a mozgásban. Ha tudok, személyesen segítek, ha a problémád túlságosan összetett vagy kompetenciámon kívül esik, a megfelelő szakember megtalálásában támogatlak. Rehabilitációs terapeuta képzést is végeztem a kerékpáros és fitness edzői képzésemet kiegészítendő, így bátran fordulhatsz hozzám, csak olyan problémát vállalok el, amit biztosan és felelősséggel tudok megoldani.
Az edzés csak a kezdet
A sport számomra nem cél, hanem eszköz – az egyik leghatékonyabb módszer az önismerethez, az egyensúlyhoz és a valódi, tartós változáshoz.
A futás, a kerékpározás vagy bármilyen állóképességi sport során nemcsak a tested formálódik, hanem a lelked is. Megtanulod elfogadni a hibákat, értékelni az apró eredményeket, és nem feladni, amikor az élet – vagy épp az edzés – nehezebb arcát mutatja. Az edzés nem csak arról szól, hány kilométert teszel meg, hanem arról is, mennyi figyelmet adsz a pihenésnek, az alvásnak, a táplálkozásnak, a mentális állapotodnak.
Hiszem, hogy edzőként nem az a legfontosabb dolgom, hogy megmondjam, ma hány percet kell futnod. A célom az, hogy segítséget adjak abban, hogyan tudsz tudatosabban élni, hogyan ismerd fel a tested jelzéseit, hogyan tudsz egy olyan életmódot kialakítani, amelyben a sport nem nyűg, hanem örömforrás, amihez újra és újra visszatérsz.
A közös munka folyamata
Induljunk el közösen
Az első lépés mindig a legnagyobb falat. Lehet, hogy még nem tudod pontosan, mit akarsz – ez teljesen rendben van. Egy kötetlen beszélgetés segít tisztábban látni, és abban is, hogy kiderüljön: én vagyok-e az, akire most szükséged van.
Találjuk meg, mi működik neked
Van már elképzelésed, hol tartasz és mire vágysz? Nézd meg az alábbi edzéscsomagokat, és válaszd ki azt, amelyik leginkább illik hozzád. Ha nem találod a megfelelőt, személyre szabjuk – nem sablonokat adok, hanem működő megoldást
Haladjunk a célod felé
Lépésről lépésre, heti rendszerességgel haladunk előre – nem rohanunk, de nem is toporgunk. Együtt követjük a fejlődésed, és a közösen kitűzött célokat úgy állítjuk fel, hogy mérhetőek, reálisak és inspirálóak legyenek
Amatőr/hobbi sportoló csomag
Ha már számottevő sportmúltad van, legalább egy éve rendszeresen kerékpározol, akkor ezt ajánlom neked. Ebben a csomagban állapot és/vagy teljesítmény mérés után meghatározzuk az elérendő célodat, és annak megfelelően alakítom a heti edzésterved, amit emailben rugalmasan tudunk módosítani.
15.000/hó
RÉSZLETEK
Az állapotfelmérés és cél meghatározás után elkészítem a pulzus és idő alapú edzésterved. Az edzéseket hetente küldöm el, az előre megbeszélt heti időbeosztásodat és az időjárás előrejelzést figyelembe véve. A teljesítményedet folyamatosan követem, és annak megfelelően módosítom az edzéstervet a következő hétre. A kommunikációnk elsődleges csatornája az email lesz, így az követhető és kereshető marad. Igény esetén a csomagot bővíthetjük közös edzéssel, online vagy személyes konzultációval, chattel, táplálkozási és életmód mentorálással.
FOGYÓKÚRA ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉSSEL CSOMAG
A kerékpározás és a futás kiváló választás a túlsúly leküzdésére. A legnagyobb izmokat mozgatja és fejleszti, és könnyen szabályozható az erőfeszítés mértéke. A fokozatosság és fegyelem a súlyvesztés kulcsa, és ebben segítek neked az edzéstervvel, táplálkozási és mentális szokások feltérképezésével és átalakításával, és heti szemlyes konzultációval igény szerint.
15.000/hó
RÉSZLETEK
Ebben a programban a fókusz a testzsír mennyiségének és arányának csökkentése áll, aminek egyik eszköze az állóképességi sportok. A fogyókúra nehézsége, hogy bármennyi edzést el lehet rontani táplálkozással és a regeneráció elhanyagolásával. A csomagban így legalább akkora hangsúlyt kap az életmódváltás, szokások feltárása, korrigálása, táplálkozás, pihenés és alvás optimalizálása, mint maga az edzés. Az edzésterveket előre egyeztetett gyakorisággal, 2-4 hetente küldöm, és lehetőség van heti vagy havi online esetleg személyes konzultációra, közös tekerésre. Bármilyen kérdésedre legjobb tudásom szerint válaszolok 24 órán belül emailben
Egyéni Prémium csomag
Ha a fenti alapcsomagokból egyik sem felel meg igényeidnek lehetőség van egyéni edzéstervezés és konzultációs lehetőségek összeállítására is, a te elképzelésed szerint.
Egyéni
RÉSZLETEK
A küldetésem, hogy személyre szabottan segítsek elérni céljaidat. Ha a fenti csomagokból egyikben sem találtad meg, amit keresel, akkor lehetőség van egyéni csomagra is. Az árazás ebben az esetben a te pénztárcád és igényeid valamint az én időbefeketetésem kompromisszumaként alakul ki. Az első lépés, hogy jelezd, hogy egyéni csomagot szeretnél, és nagyvonalakban azt is, milyen elképzelésed van, hiszen van akinek csak coachingra van szüksége, mert az edzéseit rugalmasan alakítja, van akinek szigorú tervekre és napi kontrollra. A lehetőségek végtelenek, egyeztessünk.